sara_424 عضو محترف
عدد المساهمات : 1108 العمر : 39 المزاج : مصرية حبوبة تاريخ التسجيل : 04/04/2008
| موضوع: ماهى سعرات الحرارية فى اكلتنا الأربعاء يونيو 04, 2008 2:10 am | |
| بسم الله الرحمن الرحيم
كما نعرف اننا ناكل كل يوم اطعمة متنوعة ولديده ولكننا نجهل تماما ماهي سعراتها الحرارية لدلك احضرت لكم موضوع مهو وهو اولا السعرات الحرارية-
الخضراوات مقدار الصنف نوع الطعام عدد الوحدات الحرارية 100جرام خرشوف 65 100جرام بادنجال 30 100 \\ بنجر 45 100\\ جزر 45 100\\ كرنب طازج 35 100\\ قرنبيط 30 100\\ خيار 15 100\\ كوسة 40 100\\ سبانخ 25 100\\ فاصوليا خضراء 40 100\\ فاصوليا جافة 40 100\\ خس 20 100\\ عدس 330 100\\ درة او حبوب 355 100\\ بازلاء خضراء 90 100\\ زيتون 250 100\\ بطاطس 90 100\\ طماطم 25 100\\ فجل 20
فواكه طازجة وجافة
حبتان مشمش طازج 55 100جم لوز مجفف 640 100جم توت 60 اصبع موز متوسط موز 100 1 ليمون حامض 5 100جم بلح 300 100جم تين طازج 80 100جم فراولة 40 100جم بندق وجوز 630 1 برتقال 50 100جم بطيخ 30 1 خوخ 65 1 كمترى 90 1 تفاحة 60 100جم عنب 80 100جم زبيب 300
خبز وحبوب
2 بسكويت 1 50جم كيك 220 100جم مكرونة ناضجة 350 50جم خبز 125 100جم ارز 300
الحلوى
40جم ملبس 120 100جم شكولا 500 100جم مربى 300 قطعتان بيتي فور 135 قطعتان سكر 400 ملعقة كبيرة عسل نحل 90 قطعة متوسطة تارت فاكهة 300
نمادج للافطار الكامل الصحي كحمية نمادج الافطار- 1- كوب عصير برتقال 50كالوري 3 ملاعق شوربة من الدرة وربع فنجان لبن بالسكر 230 كالوري قطعة توست او ربع رغيف 125 كالوري قطعة زبدة حجم عين الجمل 80 كالوري فنجان قهوة فيصبح المجموع 490 كالوري
نمودج 2- جزرة مسلوقة وبيضة مسلوقة 100كالوري ربع رغيف 125كالوري برتقالة 50 كالوري قطعة زبدة او مربى 80 كالوري فنجان قهوة مع ربع فنجان حليب ساخن المجموع 425
وجبة الغداء نمودج 1- 50 جم خبز 125 كالوري 10جم زبدة 80 كالوري 150جم لحم بقرمشوي 230 كالوري 70جم فاصوليا مسلوقة 70 كالوري 100جم سلطة خضراء 20 كالوري برتقالة 50 كالوري المجموع 575
نمودج2- 50جم خبز 125كالوري 10 جم زبدة 80 كالوري 100 جم جزر مسلوس باليمون 70 كالوري 100 جم لحم مشوي دجاج 140 كالوري 100جم سبانخ 25 كالوري 25جم خيار 75 كالوري برتقالة 65 كالوري المجموع 580 كالوري
نمودج العشاء نمودج1- 50 حم خبز 125 كالوري 10 جم زبدة 80 كالوري 60 جم زيتون 140 كالوري 100جم لحم مسلوق 150 كالوري 100جم سلطة خضراء 55 كالوري 150 جم بلحاو تين مجفف 350كالوري المجموع 900كالوري
نمودج 2- رغيف جاف 125 كالوري برتقالة 30 كالوري قطعة جبن ابيض 45 كالوري بطاطس بيروريه 360 كالوري زبادي 120 كالوري 100جم فول سوداني 200كالوري المجموع 880 كالوري
اليك الطريقة السليمة لتوزيع السعرات الفطور من 400الى 500 كالوري الغداء من 500الى 600 كالوري العشاء من 800 الى 1000 كالوري وهدا التوزيع يترك لك مقدار 100 كالوري تحتفظين بها لتحصلي على كاس عصير او شاي خفيف مع بض الضيوف
اتمنى ان اكون قد افدتكم ولو بشيء بسيط
وشكرا منقول للفائدة | |
|
*-حلاا-* عضو متطور
عدد المساهمات : 250 العمر : 29 المزاج : cool تاريخ التسجيل : 02/06/2008
| موضوع: رد: ماهى سعرات الحرارية فى اكلتنا الأربعاء يونيو 04, 2008 6:29 am | |
| | |
|
good girl عضو محترف
عدد المساهمات : 1362 العمر : 29 المزاج : صار الحكي عن حبنا ممنوع تاريخ التسجيل : 10/05/2008
| موضوع: رد: ماهى سعرات الحرارية فى اكلتنا الخميس أغسطس 21, 2008 11:40 am | |
| | |
|