التمرين باختصار شديد كما يلي :
- حرري النهدين من أسر السنتيان
- قومي بشد عضلات وأعصاب الرقبة وأنتي تنظرين إلى نهديك ( بدون شد الأضراس طبعاً حتى لا تتألمين ,, افتحي فمك قليلاً لا بأس )
- لاحظي الارتفاع البسيط للحلمتين مع الشد
- داومي على هذا التمرين عدة مرات يومياً
- سوف تلاحظين بعد أيام بدء عودة النهدين باتجاه وضعها السابق ( نافرين على الصدر )
- قد لا تعود مثل ما كانت تماماً ولكن على الأقل تعود قريب مما كانت لتعود إليها الجاذبية المعهودة والمحببة .
الإثنين مايو 19, 2008 6:04 am
